Сядьте где-нибудь в тишине, расслабьтесь.

Представьте, что вы в затемненном театре и перед вами небольшая сцена. Поставьте на сцену человека, на которого Вы обижены (человека, которого вы больше всего на свете ненавидите). Этот человек может быть живым или мертвым, и ваша обида и ненависть может быть, как в прожитом, так и в настоящем. (Но важно понимать, что эти чувства Вас разрушают и серьёзно подойти к этому упражнению.)
Когда вы ясно увидите образ этого человека, представьте, что с ним происходит что-то хорошее, то, что для этого человека имеет большое значение. Представьте улыбающимся и счастливым. Задержите этот образ в вашем представлении на несколько минут, а потом пусть он исчезнет.
Затем, когда человек, которого вы хотите простить, покинет сцену, поставьте туда себя. Представьте, что с вами происходит только хорошее. Представьте себя счастливым и улыбающимся.

И знайте, что во Вселенной достаточно добра для всех нас!

Это упражнение растворяет темные облака накопленной обиды и ненависти.

Некоторым это упражнение покажется очень трудным. Каждый раз, делая его, можно рисовать в воображении разных людей. Делайте это упражнение один раз в день в течение месяца и посмотрите, насколько вам станет легче жить.
Желаю удачи вам!!!